还记得08年刘翔泪洒鸟巢的一幕么？

那应该是「跟腱炎」，给国人留下印象最深的一次。然而，并不只是职业运动员才会有跟腱炎。

实际上，喜欢体育运动的普通人，甚至不做运动的人也经常会受到“跟腱炎”病痛的折磨。相关数据显示：专业体育运动员的跟腱病终生发病率高达24%。而在你、我这样平时休闲跑步的普通老百姓里，跟腱炎占到了全部跑步损伤的6%-17%。

活在现代都市的人们，总有被四方涌来的压力逼得喘不过气来的时候，有些人选择奔跑来宣泄压力。随着“半马”、“全马”、登山等运动的涌入，跑跑族对运动的“狂热”让他们忽略了身体的抗争。据不完全统计，跑跑族最常见的抱怨之一就是后跟痛，而跟腱炎就是其罪魁祸首。所以在网上和工作中，经常会有很多人询问诸如：“脚后跟疼到底是什么病？”、“得了跟腱炎还能不能跑步？”、“跟腱炎该如何治疗、保养和预防？”等等的问题。

今天，咱们就来聊一聊「跟腱炎」这个话题。

跟腱主要是前方肌肉向下之后，形成的腱性组织，位于跟骨的位置。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复、过度的牵张力容易导致跟腱炎。最常见的症状就是脚跟后面或者小腿下部的疼痛，疼痛会在早晨变得更加严重。主要采用非手术治疗，物理治疗是关键。此外，扁平足或高弓足患者，因跟腱特别紧张，此时跟腱也容易形成止点性跟腱炎。若出现两侧跟腱止点疼痛的患者，需特别警惕强直性脊柱炎的发生。

跟腱炎早期疼痛主要由于腱周组织的劳损形成，患者起床或步行，时间长会出现跟腱周围组织活动大疼痛加重，训练时也会出现疼痛加重，用手指按压腱周可出现压痛。典型的临床表现是足跟部上方的内部的一个压痛、酸痛、僵硬、活动后加剧，跟腱表现可分为急性期及慢性期，走路跑步出现跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫，慢性期是跟腱周围的持续疼痛或者僵硬，多发在清晨，活动活动后跟腱疼痛加重，慢性跟腱炎且长期存在。

哪些因素可能导致

「跟腱炎」？

在骨科疾病当中，以跟腱炎发病率最高，特别是一些中老人群，疾病的发生给患者带来了很大的痛苦，但是很多患者并不知道跟腱炎的引起因素，所以在治疗后又出现了复发的症状，所以多了解一些跟腱炎的病因，对健康是非常有益的，下面我们就来看下哪些原因导致跟腱炎？

1.年龄因素：随着年龄的增长，足跟关节及其软组织因常年摩擦会出现退行性变，尤其是关节软骨的退变，会导致足跟结构不稳定，而易出现跟腱炎。这是人体一种正常的生理退化现象，每个人都有可能出现，只是程度不同而已。

2.足部外伤与劳损：扭伤、挫伤、跌倒伤、撞伤等足部外伤，可使足跟软骨弹性减弱或消失，导致软骨易受到摩擦。机体为增加足跟关节的负重面积，便出现代偿性骨赘，即为跟腱炎；长时间剧烈运动或长期固定某一姿势，会对足跟产生巨大压力，导致足跟关节及周围软组织出现损伤，长时间后便可诱发跟腱炎。

3.体重过重：过重的体重会使足跟的负荷增大，会加速足跟关节软骨的磨损，长时间就会出现跟腱炎。

4.足跖腱膜损伤：跖腱膜位于跟骨和跖骨头之间，是一层致密的纤维组织，覆盖于足底。当长途步行或从高处跳下时，跖腱膜会受到损伤，出现炎症并形成瘢痕组织。若跖腱膜附着在跟骨结节处的创伤性炎症反应长期存在，就会刺激跟骨骨膜，导致新骨出现，即为跟腱炎。

1.减轻负荷：慢性跟腱炎的形成多与跟腱局部长期负荷或受力失衡而引发的慢性劳损有关，所以在治疗上应首先从生物力学角度切入，减轻跟腱的负荷量，以此来阻止跟腱进一步的劳损。减轻跟腱负荷可以通过外用支架或者护具，比如护膝、支具等等。同时在平时的活动中还应注意活动姿势的正误，错误的活动姿势应及时矫正，以避免肌力不平衡而加剧跟腱炎。

2.药物治疗：跟腱炎为炎性反应，在药物的选取上，多以消炎镇痛药物外敷为主，药物通过皮肤直接渗入肌肉以及组织，发挥药效，从而达到治疗目的。

3.使用支撑垫：支撑垫治疗慢性跟腱炎的原理为：通过抬高脚踝来减少跟腱的拉伸程度，从而来减少跟腱所受负荷。还可以使用夹板固定跟腱，或穿步行靴、使用拐杖，来减轻跟腱所受负荷。

4.手术治疗：慢性跟腱炎多以保守治疗为主，但如果保守治疗长期无效者，可考虑手术治疗。手术治疗主要是切除病变组织来消除炎症，从而达到根治效果。术后需要病患进行患肢护理，一般需要4-6个月才能完全恢复。

5.其它方法：热敷同药物外敷的原理相同，均是通过外敷来活血化淤，从而消炎止痛。热敷时需注意温度控制，以免烫伤皮肤。除了热敷，还可以通过局部按摩还缓解炎症。按摩一般配合药酒或其他外用药物一同使用，通过手法揉按，促进皮肤对药物的吸收，从而起到行气活血、祛风祛湿等功效，缓解跟腱不适。

1、运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

3、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

4、锻炼要循序渐进：跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

5、减缓跟腱紧张：走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

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